Emilia減肥簽到簿

我一直陸陸續續都有在運動，當然也常常餓肚子，但是完全沒有試過減肥藥，現在我大把大把的吃青菜吃到飽、很飽，讓自己盡量不要有肌餓感不要想去吃我超愛的糖點麵包餅乾，還有別熬夜，就這樣我又回到59.4，繼續努力中。

一、晚上在操場從跑道8走到1再走到8就不行了…

二、左腳起水泡，真的是天要我別減!

三、右腳膝蓋後面的筋好痛，真的是衰到落輪。

四、運動完在操場拉筋休息看fb挺爽的~除了回家的路上痛到用外8走回家醜到爆~

一、或許這輩子我跟減重脫離不了關係了，不過還是勉勵自己只要減到58kg，我就不用再減重，只要保重!保住體重不要增加就好!!

二、下班路上看到一位殘障人士四肢裝著鐵架，利用機車騎士等紅燈的空檔販售他的愛心筆，我想像自己是他，還真的想不出來除了賣愛心筆我還能做什麼，如果我是英文很強的的殘障人士或許就會有工作，但實際上我不是殘障人士、英文也不強，我跟他們的差別只是我好手好腳，可是我好手好腳的竟然沒讓英文強一點，只有每天每年在靠北英文不強。

三、今天早上量63kg，所以我昨天吞了將近1公斤的食物。

四、今天從操場的跑道8走到1再走到8再走到1，腳底真痛，好硬的鞋阿!

我今天有在家走健身車15分鐘，平均時速4.5以上，喘得要死、喘不過氣，還好沒有昏倒，我太弱了!畢竟一個月多沒運動了，弱

一直瘦不下來，停在62kg

雖然週一到週五都會利用下班運動，

但是週六、日太會吃了，

補足了週一到週五節省下來的熱量，甚至超過

唯一解套的方法仍然是記下攝取的熱量，籍熱量來警惕自己，

希望15天後有好消息

我最近都沒什麼運動，因為節目太多了，

不過跟公司說到除夕前，晚餐都幫我訂燙青菜加醬油就好，

這樣白天我可以吃水果、吃飯、喝沒有麥片的巧克力麥片

我一直都有在用跑步機，只是嫌每天上來寫網誌好麻煩

昨天看到舒跑杯開始報名了，去年沒參加成，今年我一定要跑到

我要報6公里競賽，離現在還有2個月，得努力培養體力和耐力才行

當然趁機減到55還是我的終極目標，不過從上次過年到現在，也減太久了....

都是我太愛吃了，宵夜阿~@@"

9/19 1.5km 30mins 61.9kg

走路減少的熱量http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=52&page=1

照上面網址的說法，我應該是減85大卡

9/20 1.7km 30mins 62.1kg

酷哦!一個月減5公斤http://www.wretch.cc/blog/koreajoy/13429046

不過我照她這樣吃應該不用2天就會昏倒

9/21 1.7km 30mins  ?kg

食物飽足感指數http://www.solohas.com/2008/09/satiety-index.html

橘子怎麼排第4名!我一次可以吞五顆耶!還是我沒有飽足感這條神經orz

9/22 1.7km 30mins 62.1kg

每天最難過的時間在上班前的換衣服，因為肚子一圈整個無法躲藏，

每次時間快到了甚至時間超過也只能向現實低頭，穿什麼衣服都有一圈啦!

一天的罪惡感和懺悔達到最高點，直到出了門...

雖然每天難過還是每天過，所以減了一年還是62kg，悲哉orz

9/23 1.8km 30mins 61.9kg

下班又好想吃東西，吃雞排、吃餅乾，其實也不會餓，只是忙了一整晚回到家很想補償疲勞蟲炸，

每天晚上都在人食交戰，今天拚命喝水後跑去運動算是澆息對餅乾的熱情了，

食物卡路里計算:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

裡面提到，「告訴自己不是永遠不能吃那些食物，只是以後再吃，」

對我來說還是很難抑制對食物的渴望，尤其冬天一到我就像卡到陰一樣沒辦法控制自己的腦子不去多吃一點orz

9/24 今天是快樂的星期六，因為太快樂了，所以我決定早早洗澡早早睡覺，各位平行時空下的勇士晚安zzz

9/25星期日不運動

9/26 0.3km 6mins

又感冒了不太想動

9/27 1.8km 30mins

流好多汗，鼻水也一直流

9/28 1.7km 30mins

感冒還運動覺得好吃力，不過同事有說我瘦了，故的!

9/29 1.7km 30mins

今天邊看田庄英雄邊運動，因為我把跑步機拖到客廳去了，比較不無聊，但是客廳好熱，感覺要爆炸了。

9/30、10/1、10/2放假

10/3 1.7km 30mins

今天邊看田庄英雄邊運動，時間過得飛快，而且不會悶熱。

10/4 1.7km 30mins

今天我看運動生活化之小撇步http://www.bhp.doh.gov.tw/health100/健康生活動起來.pdf

第35頁提到分批做運動也有效，於是我在吃完中飯之後有慢走了十分鐘，希望肚子會縮小，

結果也流了一身汗

10/5 1.8km 32mins

今天看電視看得太開心，超過30分鐘了還不曉得，算撿到~哈!

 10/6 1.7km 31mins

今天發生很不愉快的事情，其實也還好，並不是什麼很嚴重的事，

但是運動後也沒一起代謝掉，還留在我的血液裡

10/12  4.5mins

10/13  0.6km 10mins

10/22  0.3km 7mins

10/24  1.1km 21mins

10/27  30mins

10/28 30mins 1.7km

11/10 30mins 1.6km

11/14  40mins 2.3km

天阿!舒跑杯就這禮拜天耶!我還吃胖了1公斤! 

11/15 30mins 1.7km 62kg

買了一件連身短裙，但是穿出去怕被笑腿粗，我把它掛在衣櫥前警惕自己快瘦到58kg吧，那是喝喜酒要穿的，可不要肥嘟嘟的見老同學阿!

11/16 30mins 1.7km

原來不只我胖了，同事也胖了，吃到飽真的壞是東西，叫人又愛又恨

11/17 44mins 2.3km 61kg

看來我的新陳代謝還是不錯的，趁現在快運動!

11/18 40mins

好像快感冒了

11/19

今天去拿了運動衫和號碼牌，我很想跟工作人員換3公里的就好，因為我很怕跑最後一個，超丟臉的@@

11/20 48:08 6km

終於跑完了，好感動，因為5點半冷死人竟然要起床，因為外面風好大還穿短袖騎車好想繳人，因為跑到一半膝蓋舊傷又痛起來，不過，真的好爽^o^明年再來一次吧，我要把膝蓋顧好一點。

我想運動20分鐘不是沒用而是我吃的也不少，看不出來有減重到，但是運動1小時的效果真的立竿見影耶!

日期  里程(KM)  卡洛里    美腿機(次)   拉筋板  體重   卡洛里累積  

5/18      1.2       102            V            V      62.2        2500.7

5/17      1.2       104.5            V          V             2498.7

5/16      1.2       100            V             V                 2394.2

5/15      1.2       100            V             V                 2294.2

5/13                    70            V             V      61.5     2194.2

5/12       1.2        100          V             V      62        2124.2

已經連續加班2週，實在是很不爽，雖然是在家加班....

日期  里程(KM)  卡洛里    美腿機(次)   拉筋板  體重   卡洛里累積  

5/9       1.2        100          V             V      62        2024.2

天阿!又回到62了，才一個母親節就胖一公斤，情何以堪阿~

5/6       0.8          70          V             V      61        1924.2

5/3       1.2        100          V             V      61.5     1854.2

5/2       1.2        100          V             V      61.5     1754.2

因為肚子太大圈，開始增加呼拉圈運動，目前我房間的運動器材就

剩搖搖板躺著，其他都派上用場了

4/28     0.6          50          X             X      60.9     1654.2

4/27     1.2        100          V             V      61.5     1604.2

日期  里程(KM)  卡洛里    美腿機(次)   拉筋板  體重   卡洛里累積

4/26      1.2        100          V             V     61.5     1504.2

4/25      1.2        100          V             V        ?         1404     

4/21      1.2        100          x             x        62     1304.2

今天心情不佳，腳步移動得很快，而且忘了美腿機和拉筋板

4/20      1.2        100        20             V        ?      1204.2

運動一開是很無聊的，等到卡洛里顯示到90幾的時候才會轉high

4/19      1.2        100        20             V        62    1104.2

為了不讓同事專美於前，我得好好減肥減重

日期  里程(KM)  卡洛里    美腿機(次)   拉筋板  體重   卡洛里累積

4/18      1.2        100        20             V        62    1004.2

4/12       1.2       100       20             V         61      904.2

4/10       1.2       103       20             V         ?         804.2

原來我是陰性肥胖，很容易疲勞，難怪那麼懶~哈

4/2         1.2   100.1         20            V      62.2     701.2

4/1         0.6     50.1         20            V      62.5     601.1

3/29       0.6       50           X             X        ?           550

今天很冷，為了讓身體暖和才跑去運動，有效

3/28 趕回來上班，去你的又風又雨的墾丁

3/27 我在墾丁好大的風，馬的也太大了吧!

3/26 我在墾丁好大的風

3/25 整理行李!明天要逛墾丁大街，運動暫停~

每次運動100卡，以500卡為一回合，到第十五回合的時候我應該

會減掉1公斤，不過我經常熱量攝取低於一日所需，應該會更快減掉，

希望下半身能減多一點，我的臉不適合再瘦下去了>~<

日期  里程(KM)  卡洛里    美腿機(次)   拉筋板  體重   卡洛里累積

3/24    0.6        50.1       20               V    61.8        592.7

今天亂吃一通:香蕉、芋粿、沙淇瑪、紅豆餅、大亨堡、麻辣臭豆腐、香蕉再1根

嘿~熱量控制得宜~降到61kg囉

果然飲食的熱量要非常注意

我努力的不碰餅乾、不吃油膩的東西

雖然一天只吃2餐，不過因為睡很晚所以沒讓肚子餓到

繼續加油吧~

今天去松青買了十包洋菜粉(寒天)

店員問我這減肥有效嗎

我跟她說是用來控制熱量的，因為我食量很大

現在逢人便說我過年胖4公斤我食量大爆炸我要減肥

希望更有減肥的覺悟

我的熱量卡也發揮了功效

因為寫下來的食物熱量很自然的記在腦中

當真收到克制的效果囉

而為什麼這次減肥這麼沒魄力，因為失戀期已經過了~失戀還是減肥最有效的藥

距離上次去墾丁是4個月前的58.3kg，沒想到現在竟然62kg啦

平均一個月胖了1kg

還有5週又要去墾丁，也就是一個禮拜要瘦1kg不然別想入鏡了

可是我的跑步機還沒來，也不想早上出去操場運動

吼~怎辦啦

我拿單字卡來當熱量卡，把每天吃過的東西列出來並記上熱量

因為重覆性高，下次想暴飲暴食前拿出來先算算看，應該可以稍稍克制

不過重點是出門在外也方便查詢熱量

為了去拿披隡，今天只繞了操場8圈